「原稿」
ガーデニングは、多くの肉体労働を必要とします。その活動は、軽い運動から重労働まで多岐にわたります。曲げたり、持ち上げたり、掘ったり、運んだり、移動したりすることで、カロリーが消費され、筋肉が作られます。
しかし、体を痛めることもあります。庭師は背中を痛め始め、膝も痛める。どんなに丈夫で健康な庭師でも、体を痛めてしまうことがあるのです。体力に自信のない人や、動きが制限されたり痛みを感じたりする健康状態にある人にとって、ガーデニングは不可能に思えるかもしれません。
しかし、体に優しい植物を育てる方法はあると、専門家のジェシカ・ダミアーノは言う。彼女は最近、AP通信の取材で、このテーマについていくつかのアドバイスをした。
ダミアーノは、ガーデニングを始める前に、首と腰にヒーティングパッドを5分ほど当てているそうです。こうすることで、筋肉が仕事に備えることができるのです。数分間の優しいストレッチも効果的です。
労働に集中する前に、必要な道具をすべて集めておくようにしましょう。また、重量のある機材は腰の高さの棚に収納すると、取り出しやすく、安全です。
必要なものを持ち上げたり運んだりする際に、簡単な注意を払うだけで怪我を防ぐことができます。マルチの袋を持ち上げるときは、膝を曲げることを忘れないようにしましょう。足を肩と同じくらいに開いて立つと、バランスが取りやすくなります。腰を曲げるのが難しい場合や、座ってガーデニングをする場合は、椅子や体の中央部分と同じくらいの高さのレイズドベッドで植物を育てましょう。また、タワーやトレリスで植物を育てることもできます。
重い物資の運搬には手押し車を使う。重い荷物を運ぶには、自分の能力を過大評価しがちです。その結果、ケガにつながることもあります。自力で運ぶときは、重いものを胸に抱えて、背筋をできるだけ伸ばして運ぶようにしましょう。植木鉢はとても重いものです。植物を入れる前に、必要な場所に容器をセットしておくとよいでしょう。
ダミアーノの花壇は多年草が中心です。毎年植え替えが必要な一年草よりも好きなのだそうです。毎年植え替えが必要な一年草よりも好きなんです。その分、仕事も曲げたりすることも少なくなります。さらに、多年草は毎年植え替えが必要なため、最初はコストがかかりますが、春ごとに新しい一年草を購入する必要がないため、長期的には節約になります。
キャスター付きのガーデンシートで移動。また、膝を保護するパッドも使えます。手が痛かったり、物をつかむのが難しい場合は、グリップが改良された道具が多くなっています。また、今お使いの道具に合ったグリップやラップを付けてもよいでしょう。
最も重要なのは、ゆっくり、気楽にやることです。ガーデニングの時間は60分～90分程度にとどめましょう。
Words in This Story
calorie –n. a measure of heat used to show how much energy a food will produce in the body
pad –n. a flat thin device that is soft used to protect bones from injury or to hold heat or cold as a treatment
mulch –n. small pieces of organic material that are put on the ground around plants to improve their growth and suppress unwanted plants
tower —n. a raised structure
trellis ––n. a light structure usually of wood that supports climbing plants
wheelbarrow –n. a garden device with a wheel that is used to move heavy things like dirt
perennial –n. a plant that grows for many years
grip –n. the part of a tool that your hand holds in order to control it
*This article has been edited and reprinted from VOA Learning English with permission from Voice of America (VOA) for use in English language materials.
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